Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
28.2.2006
Undirb˙ningur fyrir Boston eftir mei­sli Ý hßsin - GPJ

Spurning
╔g var a­ gamni a­ sko­a hverjir a­rir ═slendingar eru skrß­ir Ý Boston ■etta ßri­, og sß a­ ■˙ ert skrß­ur ■ar (Gunnar Pßll). Datt ■ß Ý hug a­ bera undir ■ig "recovery" plani­ mitt.

╔g er b˙inn a­ vera a­ glÝma vi­ hßsinarvandamßl, vir­ist vera a­ komast fyrir ■a­ n˙na loksins eftir 3 mßna­a glÝmu. Ůa­ hefur ■řtt a­ Úg hef hlaupi­ mj÷g lÝti­ me­ fast undir mÚr. Ůar sem ■a­ er n˙ fari­ a­ styttast allverulega Ý Boston, ■ß ■arf Úg a­ halda nokku­ vel ß sp÷­unum til a­ ■etta ver­i n˙ ekki alger pÝna a­ hlaupa ■etta. Er b˙inn a­ vera nokku­ aktÝvur Ý sundlaugarhlaupum, hef mi­a­ vi­ a­ vera amk 5 klst ß viku Ý lauginni, helst 6.  Er n˙na a­ byrja a­ fara upp ˙r lauginni, er a­ hlaupa 30km ■essa viku, var Ý 20km sÝ­ustu viku. Ůoli­ vir­ist vera Ý nokku­ gˇ­u lagi, en er nokku­ stÝfur enn■ß.

Plani­ hjß mÚr er s.s. a­ halda sprettŠfingum Ý lauginni, en auka hlaup utan laugar um 10km (c.a. 50min) ß viku nŠsta mßnu­inn. Ůa­ mundi taka mig Ý 70-80km, pl˙s 3 sprettŠfingar Ý sundlaug (Ýgildi c.a. 20 km). SÝ­an fer Úg reglulega Ý nudd hjß Gu­brandi.

Markmi­ nr. 1 er a­ mei­slin taki sig ekki upp aftur, markmi­ nr. 2 er a­ komast Ý eins gott hlaupaform og Úg get ß ■essum tÝma.

Ůa­ sem Úg er a­allega a­ velta fyrir mÚr er hversu mikil ßhŠttan vi­ a­ fara ˙r lauginni er. ╔g held a­ ef Úg fer eing÷ngu rˇleg/l÷ng hlaup og tempˇ, en held mig vi­ spretti Ý lauginni, ■ß Štti Úg a­ vera nokku­ vel settur. 10 km aukning ß viku er nokku­ stÝft, en ß mˇti kemur er a­ Úg er ekki a­ auka Šfingamagn a­ rß­i, eing÷ngu a­ breyta um form.

Ůa­ vŠri gaman a­ fß sko­un ■Ýna ß ■essu...

Svar
MÚr lÝst nokku­ vel ß ■etta. Ůa­ eru m÷rg dŠmi ■ess a­ hlauparar hafa skila­ fÝnum hlaupum eftir undirb˙ning eins og ■˙ ert a­ lřsa me­ hlaupi Ý vatni.

Ůa­ er au­vita­ erfitt a­ meta hva­ er hŠfileg aukning ß viku en mÚr sřnist ■etta vera raunhŠft. Vertu samt varkßr og ef ■˙ nŠr­ tveimur gˇ­um langhlaupum ß viku (einu  l÷ng og ÷nnur styttri en samt 13 - 18 km) ■ß myndi Úg ekki stressa mig ß ■vÝ a­ ■urfa a­ skera eitthva­ a­eins af ■essum lengstu vikum en kannski gengur ■a­ alveg upp (sem sagt tvŠr langar mikilvŠgari en heildarmagni­). ╔g ■ekki hßsinavandamßl nokku­ og ■˙ ert ÷rugglega b˙in a­ lŠra ß řmislegt sem getur hjßlpa­. Ůa­ virkar svo sem ekki allt eins vel ß alla en Úg legg til kŠlingu eftir erfi­ar Šfinga me­ t.d. litlum gelpoka sem ■˙ getur stungi­ Ý sokkinn.

Eins teygjuna ■ar sem ■˙ krřpur ß ÷­rum fŠti ■annig a­ ■˙ lŠtur anna­ hnÚ nema vi­ tß ß ■eim fŠti sem ■˙ stÝgur Ý og leggur ■ungan ofan ■ann fˇt sem ■˙  stÝgur Ý. MikilvŠgt a­ lyfta hŠl svo lÝti­ a­ ■˙ rÚtt komir bla­i undir (alls ekki lyfta hŠl hßtt frß j÷r­u). ═ ■eirri st÷­u getur ■˙ nß­ gˇ­ri teygju ß hßsin me­ ■vÝ a­ leggja ■ungan ß fˇtinn. Erfitt a­ lřsa svona teygju nema hafa mynd en vonandi ■ekkir ■˙ teygjuna. Eins skalt ■˙ vera vel me­vita­ur um hßsinina ■egar ■˙ hleypur brekkur og reyna a­ planta ekki fŠtinum eins og spretthlaupari ■ˇ ■˙ sÚrt lÚttur Ý brekkunni, finna hvernig ■˙ getur hlÝft sininni ■ˇ ■˙ haldir gˇ­ri fer­.

┴hŠttan vi­ a­ fara ˙r lauginni er ÷rugglega talsver­ ■ar sem ■˙ ert or­inn svo vel ■jßlfa­ur a­ ÷llu leyti nema ■essu sem vi­kemur a­ hlaupa ß f÷stu undirlagi. Nuddi­ getur ■vÝ veri­ lykilatri­i­ fyrir ■ig. ╔g hef persˇnulega ■ß reynslu a­ nudd getur skipt sk÷pum hvort hlauparar me­ hßsinavandamßl nß a­ halda kßlfunum frß ■vÝ a­ stÝfna og ■ar me­ auka ß hßsinavandann. MŠli sem sagt eindregi­ me­ nuddi - ■a­ er li­ur Ý ■vÝ a­ halda ßlagi hjß m÷rgum af bestu hlaupurum heims - gildir lÝka fyrir alla hina. Gangi ■Úr vel og sjßumst Ý Boston.

Kve­ja, Gunnar Pßll

 

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Powerade 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 2
Local 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is