Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
9.5.2006
Munur ß a­ hlaupa inni ß bretti og ˙ti - GPJ

Spurning
╔g er a­ byrja a­ Šfa hlaup og hef hlaupi­ inni ß hlaupabretti og hljˇp Ý fyrsta skipti ß f÷studaginn 5 km ß 40 mÝn˙tum. Einhvern tÝmann Ý fyrra reyndi Úg a­ hlaupa ˙ti en fannst Úg komast svo hŠgt yfir og Úg var a­ velta ■vÝ fyrir mÚr hversu miklu hŠgar ma­ur hleypur almennt ˙ti en inni? 

Er raunhŠft a­ reyna a­ stefna ß 10 km Ý ReykjavÝkurmara■oninu Ý haust?  ╔g hljˇp ekki nŠstum ■vÝ eins hratt og Úg get ■egar Úg hljˇp ■essa 5 km heldur reyndi bara a­ nß ■essu Ý einni lotu hlaupandi og spyr ■vÝ lÝka hvort ■a­ sÚ skynsamlegra a­ hlaupa eins hratt og Úg get og ■ß styttra e­a ÷fugt? Ef ■˙ e­a ■i­ hafi­ einhver sv÷r ■ß eru ■au vel ■egin.

Svar
Ůa­ er n˙ dßlÝti­ erfitt a­ yfirfŠra innihlaupin ß ˙tihlaup. Oft hafa menn 1,5% halla ß bretti til a­ jafngilda erfi­i ˙ti. Ůannig mßtt ■˙ b˙ast vi­ a­ ■a­ sÚ a­eins erfi­ara a­ halda tempˇinu ˙ti sem ■˙ hÚlst inni - fer ■ˇ eftir a­stŠ­um (vindi-brekkum-undirlagi).

Ůa­ er alveg raunhŠft a­ stefna ß 10 km Ý RM. Ůa­ er skynsamlegt a­ ■rÝskipta ßherslunum. Eina Šfingu styttri Šfingar ß gˇ­um hra­a, eina lengri (sem ■˙ smß lengir) ■ar sem ■˙ hugsar bara um tÝmann ß hlaupum en ekki hra­a (mßtt ganga) og a­rar Šfingar Šttu a­ hlaup meira eftir tilfinningu, hŠgar ■egar ■˙ ert ■reytt en ekki pressa hra­ann nema einu sinni Ý viku til a­ byrja me­.

Eftir 6 vikur e­a svo mßtt ■˙ sko­a a­ setja ßlag ß tvŠr hlaupaŠfingar Ý viku. Raunverulega er oft skemmtilegast a­ vera Ý ■eirri st÷­u sem ■˙ ert Ý. Ů˙ ßtt Ý vŠndum a­ bŠta ■ig miki­ en mundu a­ framfarirnar koma ekki endilega eftir p÷ntun, stundum lßta ■Šr bÝ­a eftir sÚr en ef ■˙ ert samviskus÷m ■ß er ÷ruggt a­ ■Šr koma Ý ljˇs.

Gangi ■Úr vel. Gunnar Pßll.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Powerade 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 2
Local 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is