Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
11.7.2008
Nřbyrju­ a­ hlaupa og fŠ verki Ý kßlfa og hnÚ - GG

Spurning
Hef verið félagi í hlaupadagbókinni síðan í janúar sl en þá byrjaði ég markvisst að hlaupa í þeim tilgangi að þjálfa mig til 10 km hlaupa og stefni á Mývatn 31/5 og Reykjavíkurmaraþonið í ágúst.

Æfingar hafa gengið ágætlega en þó koma alltaf upp verkir í kálfum/hnjám annars slagið.

Ég er að hlaupa í Asics GT-2110 skóm sem ég keypti síðastliðið sumar. Notkunin fram að áramótum var eftirfarandi. Lyftingar og Spinning x3 í viku. Lítið um regluleg hlaup þó, en þó aðeins.  

Byrjaði svo markvisst í lok janúar að hlaupa því markmiðið var komið. Eftir ca tvær vikur fann ég fyrir þessum óþægindum, sem lýstu sér fyrst sem verk í hægra hné. Leiddi síðan niður í ökkla og vöðvanum innanvert þar á milli. Fann mest fyrir þessu við hlaup. Dró úr hlaupunum í tvær vikur og lagaðist, fór að skokka í 2% halla og gekk vel. Síðustu tvær viku hef ég verið að auka hraðann og lækka þ.a.l. hallann í 0,5-1%. Hef verið að hlaupa 5-8 km í senn x3-5 í viku, frá 16-26km á viku.  Svo í síðustu viku fór ég aftur að finna þessi óþægindi og nú síðast í fyrradag náði ég einungis að hlaupa 2 km vegna óþæginda.

Á tímabilinu janúar-apríl hef ég hlaupið rúma 160 km.

Hef leitað til sjúkraþjálfara sem benti mér að að ég væri með frekar flata il sem ylli því að ég lenti rangt niður. Fór þá að hlaupa í halla allt að 2% (er að hlaupa á bretti) og leið þá betur. Hef smá minnkað hallann og hleyp nú í 0,5%. Nú síðasta laugardag þegar ég byrjaði að hlaupa fann ég stífleika í vöðvunum í kálfunum og þegar ég hafði lokið hlaupunum (hljóp 8 km) var ég með strengi, líkast harðsperrum í vöðvunum innanfótar á sköflungunum.

Hvað er ég að gera vitlaust? 

Ég hef brennandi áhuga á hlaupum og að bæta mig og markmiðið er 10 km nú í sumarbyrjun, því eru þetta mikil vonbrigði og vonast ég til að geta yfirunnið þessa hindrun með einhverjum hætti.  Bý á Egilsstöðum og aðgangur að göngugreiningi ekki til staðar. Einnig er úrvalið af hlaupaskóm ekki mikið. Hef verið að skoða skó á netinu og þar á meðal innanfótarstyrkta hlaupaskó sem heita New Balance 1223, eru það skór sem gætu hentað mér?

Svar (Gauti)
Það sem ég myndi vilja skoða er bæði upphitun fyrir hlaupin og síðan hvernig annarri þjálfun er háttað. Er verið að gera styrkjandi æfingar og teygjuæfingar með hlaupaæfingunum ?

Ef farið er að  hlaupa reglulega eftir kannski nokkurra ára hvíld frá þjálfun þá er vöðvastyrkur, jafnvægi samhæfing og úthald einstakra vöðva ekki nægilega mikið. Þess vegna þarf alltaf að huga að markmiðssetningu, hlaupahraða og síðan vegalengd sem hlaupin er þegar um er að ræða einstaklinga sem ekki hafa mikla reynslu af hlaupaþjálfun.

Viðbót við svar (Torfi)
Ég myndi eindregið mæla með því að þú farir í hlaupagreiningu, því hugsanlega hentar skór með innanfótarstyrkingu þér ekki. Úr þessu fæst þó ekki skorið nema með almennilegri greiningu til að finna réttu skóna fyrir þitt hlaupalag og hugsanlega innleggjum.

Tek síðan undir það með Gauta að þrátt fyrir ágætis grunn í almennri þjálfun og hjóli, þá er nauðsynlegt að fara rólega af stað í hlaupin og gefa líkamanum tækifæri á að aðlaga sig nýrri hreyfingu. Það er best að gera með því að blanda saman göngu og hlaupum til að byrja með (hlaup og ganga til skiptis) og muna að auka kílómetramagn ekki meira en um 10% í hverri viku.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is