Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
1.3.2005
Ůrßlßt beinhimnubˇlga - GG

Spurning:
Fyrirspurn mÝn til Gauta er um beinhimnubˇlgu.  ╔g er 30 ßra og b˙inn a­ stunda hlaup Ý um 12-14 ßr og Úg man varla eftir einu ßri sem Úg hef ekki fundi­ fyrir beinhimnubˇlgu.  Fyrstu ßrin sem Úg var a­ hlaupa ■ß fˇr Úg frekar stuttar vegalengdir, fˇr aldrei yfir 10 km, og Šf­i ekkert markvisst.  ╔g nß­i yfirleitt a­ hlaupa Ý mesta lagi 4 mßnu­i ßn beinhimnubˇlgu ß­ur en Úg ■urfti a­ taka mÚr hlÚ vegna verkja sem fˇru a­ koma.  Eftir hvÝldina nß­i ma­ur sÝ­an ÷­rum 4 mßnu­um o.s.frv.  ┴ ■essum tÝma var Úg ekkert a­ lßta ■etta pirra mig og spß­i ekkert sÚrstaklega Ý ■essu. 
 
Fyrir 5 ßrum fˇr Úg a­ hlaupa meira og markvissara og ßkva­ Úg a­ hlaupa 10 km Ý ReykjavÝkurmara■oni og gj÷rsamlega smita­ist af allri stemningunni Ý kringum hlaupi­.  ┴kva­ ■vÝ a­ reyna vi­ mara■on ßri sÝ­ar.  ╔g setti ■ß upp program sem a­ Úg tel a­ hafi alveg veri­ raunhŠft, en Úg passa­i mig vel ß a­ auka vegalengdirnar ekki of fljˇtt.  2 mßnu­um fyrir mara■oni­ var Úg b˙inn a­ hlaupa 2 hßlfmar■on ■a­ sumari­ og hljˇp ■au mj÷g au­veldlega.  En ■ß gerist ■a­ a­ Úg fer a­ finna virkilega til Ý bß­um leggjunum.  Var b˙inn a­ vera me­ smß beinhimnubˇlgu sem Úg haf­i fari­ a­ finna fyrir einhverjum vikum ß­ur.  Eftir seinna hßlfmara■oni­ ■ß gat Úg ekki hlaupi­ eitt skref.  Gat Ý raun varla gengi­ fyrir verkjum.  Fˇr til lŠknis sem sendi mig Ý skanna og ■ß kom Ý ljˇs a­ Úg var kominn me­ ßlagsbrot Ý vinstri legginn.  Ůß var mÚr sagt a­ hvÝla Ý einhverja 2 mßnu­i.  Ůa­ dug­i reyndar skammt ■vÝ Úg laga­ist ekki fyrr en eftir 4 mßnu­i.  LŠknirinn benti mÚr ß a­ athuga me­ innlegg Ý skˇna og fara Ý hlaupagreiningu.  ═ henni kom Ý ljˇs a­ Úg er me­ einhvern innhalla og fÚkk innlegg til a­ laga ■a­.  En ■a­ var alveg sama sagan og ß­ur.  ╔g fˇr alltaf a­ finna fyrir ■essum verkjum eftir 4 mßna­a hlaup. 

╔g er b˙inn a­ fara Ý fleiri hlaupagreiningar sÝ­an en ■a­ kemur alltaf sama ni­ursta­an me­ innleggin.  Ůß er Úg nßnast b˙inn a­ reyna allt anna­.  ╔g hleyp nßnast alltaf me­ hitahlÝfar og nota hitakrem fyrir hlaup.  Ůß hef Úg alltaf kŠlt strax ß eftir.  ╔g er b˙inn a­ fjßrfesta Ý ansi m÷rgum p÷rum af hlaupaskˇm ef ske kynni a­ eitthvert ■eirra vŠri betra en anna­.  Ůß er Úg a­ gera styrktarŠfingar fyrir lappirnar.  ╔g hef reyndar aldrei teki­ inn bˇlguey­andi lyf, ■ar sem ■au fara ekki vel Ý mig.
 
Ůannig a­ spurning mÝn er ■essi.  Hva­ er meira til rß­a?  Getur hjßlpa­ a­ nudda svŠ­i­ (Ý einni rß­gj÷f S┴A hÚr ß sÝ­unni kemur fram a­ bandvefurinn sÚ brotinn upp)?  Er gagn Ý ■vÝ a­ setja tape ß leggina ■egar hlaupi­ er?  Ůarf ekki a­ gera ■a­ ß einhvern sÚrstakan hßtt?  Getur veri­ meira gagn Ý ■vÝ en hitahlÝfum?
 
Vona a­ ■˙ hafir fleiri rß­, ■vÝ Úg er or­inn illa pirra­ur ß ■essu endalausa ßstandi.

Svar:
Ůetta vir­ist vera nokku­ alvarlegt vandamßl ■ar sem ■a­ hefur sta­i­ yfir Ý langan tÝma. ┴lagsbrot er tengt bŠ­i ßlagi og matarŠ­i ■annig a­ ■a­ eru ■Šttir sem ■yrfti a­ sko­a. Er nŠringarinntaka nŠgilega mikil mi­a­ vi­ ■a­ ßlag sem lagt er ß lÝkamann?  

Ůegar kemur a­ beinhimnubˇlgunni er oftast um a­ rŠ­a ofv÷xt Ý v÷­vunum framan ß leggnum. StŠrsti v÷­vinn ■ar er tibialis anterior. Hlutverk ■essara v÷­va er a­ fŠra tŠrnar og fˇtabogann upp ■egar fˇturinn er fŠr­ur fram vi­ hlaup. Ef li­leiki v÷­va aftan til ß fˇtleggnum og Ý mj÷­mum er minnka­ur gerist ■a­ a­ v÷­varnir framan ß leggnum ■urfa a­ vinna of miki­, ■eir stŠkka ˇe­lilega miki­ og ■enjast ˙t Ý v÷­vaslÝ­ri­. Ůetta orsakar beinhimnubˇlgu sem er eins konar v÷­vabˇlga Ý fˇtleggjum. Vi­mi­i­ er a­ hreyfanleiki Ý fˇtleggjum nßi um 90░ um mj÷­m.
Rß­i­ vi­ ■essu er a­ gera fj÷lbreyttar v÷­vateygjur og leggja sÝ­an ßherslu ß v÷­va aftan ß lŠri og kßlfum. Teygja ■arf Ý langan tÝma.
 
Ínnur ßstŠ­a beinhimnubˇlgu er s˙ a­ einkenni ■essi stafi frß baki. Ůß er um a­ rŠ­a ■rřsting ß taug sem liggur frß ne­stu hryggjarli­unum ni­ur Ý fˇtlegginn. Ver­i taugin fyrir ertingu ß lei­inni ni­ur Ý fˇtlegginn finnur vi­komandi fyrir ˇ■Šgindum Ý fŠtinum. Einnig getur veri­ a­ taugin sÚ f÷st e­a sÚ of stutt og ■ß ■arf a­ fß a­sto­ sj˙kra■jßlfara til a­ losa um hana.
 
Gangi ■Úr vel.
Kve­ja Gauti

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
DrÝfa Gar­arsdˇttir DrÝfa Gar­arsdˇttir
1.9.2014 22:57:23
Beinhimnubˇlga. Ůegar tala­ er um a­ passa matarŠ­i­ vegna beinhimnubˇlgu hva­ er ■ß veri­ a­ tala um? prˇtein-kolvetni-fitu ?
GŠtir­u komi­ me­ betri upplřsingar hverskonar matarŠ­i ? Takk
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is