Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Pistlar/Vi­t÷l
Vi­t÷l
Yfirheyrslur
Pistlar Stefßns
Hlaupasumari­ mitt
S÷gur ˙r hlaupum
Frßsagnir hlaupara
Hugrenningar
  Sigur­ur P. Sigmundsson
  Gunnlaugur J˙lÝusson
  Torfi H. Leifsson
Pistlar Sigur­ar P.
Frß umsjˇnarmanni
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Pistlar/Vi­t÷l  >  Hugrenningar  >  Sigur­ur P. Sigmundsson
23.1.2006
Jan˙arßtak og inniŠfingar

Svona breytast tÝmarnir. N˙ er Úg kominn Ý hˇp ■eirra sem Ý ßrsbyrjun fjßrfesta Ý ßrskorti ß lÝkamsrŠktarst÷­vum til a­ gera heilsueflingarßtak. MÚr finnst Úg ekki hafa bor­a­ meira yfir jˇlin n˙na en ß­ur, en ni­ursta­an var eigi a­ sÝ­ur s˙ a­ Ý ßrsbyrjun var Úg or­inn 83 kg sem er met■yngd hjß mÚr. Ůetta er engin ofur■yngd en tekur Ý ef manni dettur Ý hug a­ skreppa Ý eitt og eitt hlaup. Ůa­ var ■vÝ ekki um anna­ a­ rŠ­a en taka ß mßlinu. ╔g fˇr au­vita­ inn Ý Technosport, sem er lÝtil st÷­ Ý mÝnu bŠjarfÚlagi, en ■ar haf­i Úg veri­ me­ kort fyrir 4-5 ßrum Ý skamman tÝma. Hef reyndar aldrei veri­ spenntur fyrir lÝkamsrŠktarst÷­vum og hef t.d. aldrei komi­ inn Ý Laugar. ┌tiveran h÷f­ar meira til mÝn, en ß ■essum ßrstÝma er ve­ri­ risjˇtt svo og var kominn tÝmi til a­ styrkja skrokkinn. N˙ eru tvŠr vikur li­nar og Úg b˙inn a­ fara Ý sex skipti. Setti mÚr ■a­ markmi­ Ý upphafi a­ fara ■risvar Ý viku og var hugmyndin a­ fara 1-2 sinnum ß morgnana fyrir vinnu. Ůa­ hefur ekki tekist enn■ß en Úg stefni a­ ■vÝ - Úg er nefnilega B ma­ur og slekk gjarnan ß klukkunni ■egar Úg hßlfvakna.

١ a­ ■a­ sÚ kannski ekki brß­nau­synlegt a­ hafa sÚrstakt skipulag e­a strategÝu ß inniŠfingum ■ß geri Úg ■a­ eigi a­ sÝ­ur. Af fyrri reynslu veit Úg a­ nau­synlegt er fyrir mig a­ fara rˇlega Ý styrktarŠfingarnar til a­ fß ekki miklar har­sperrur e­a jafnvel lei­indar tak t.d. Ý her­ar. Mitt fyrirkomulag er a­ skokka rˇlega (ca 5:30 tempˇ) 3 km ß bretti Ý upphitun og taka sÝ­an 30-40 mÝn˙tur Ý Šfingasalnum. ╔g tek Šfingar fyrir fŠtur, bak, maga og hendur til skiptis til a­ setja ekki of miki­ ßlag ß sama v÷­vahˇpinn. ╔g mi­a ■yngdir vi­ ■a­ a­ geta teki­ 15-20 endurtekningar ßn erfi­leika. LŠt ekki freistast til a­ prˇfa hßmarks■yngdir. ╔g er a­ ■jßlfa v÷­va˙thald en ekki a­ byggja upp hßmarksstyrk. Hef ■etta mÚr til afs÷kunar ■egar Úg třni lˇ­in af st÷nginni Ý bekkpressunni. Langhlaupari hefur reyndar ekkert vi­ st÷­ukraft a­ gera. Ůar sem ekki er raunhŠft a­ fara stanslaust ˙r einu tŠkinu Ý anna­ er upplagt a­ nota tÝmann og gera teygjur ß milli. Ůa­ kemur sÚr vel enda hef Úg Ý gegnum tÝ­ina veri­ latur a­ gera teygjur. Svo er ■ess a­ geta a­ Úg lŠt ■au tŠki eiga sig sem eru Štlu­ til a­ ■jßlfa upp einhverja sÚrv÷­va fyrir ˙tlit. ╔g legg frekar ßherslu ß hef­bundnar styrktarŠfingar sem Úg veit a­ gagnast hlaupurum. Eftir Šfingarnar Ý salnum hleyp Úg Ý 20 mÝn˙tur ß brettinu og fer ■ß t÷luvert hra­ar - hef mi­a­ undanfari­ vi­ a­ komast um 4,6-4,8 km ß ■eim tÝma. Ůa­ er alltaf nokkur freisting a­ auka hra­ann sÝ­ustu mÝn˙turnar en ■a­ er skynsamlegt a­ fara varlega Ý ■a­. Betri kostur er a­ taka ßfanga■jßlfun Ý Laugardalsh÷llinni. Ůß eru hlaupaskrefin opnari og ˇ■vinga­ri.

Eitt er skemmtilegt vi­ a­ Šfa ß lÝkamsrŠktarst÷­vum og ■a­ er a­ ma­ur er alltaf a­ hitta einhverja sem ma­ur ■ekkir - gamla skˇlafÚlaga, vinnufÚlaga, Ý■rˇttafÚlaga og jafnvel Šttingja. Ůß er bara a­ stilla spjallinu Ý hˇf - en ■a­ vill n˙ stundum ver­a erfitt fyrir menn sem hafa gaman af ■vÝ a­ tala.

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is