Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
  Adidas tŠkni
  Leppin
  Seger sokkar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  V÷rukynningar  >  Leppin
Lei­beiningar um notkun ß Leppin v÷rum


Almennt um kolvetni, amÝnˇsřrur og prˇtÝn
Ef ■˙ hreyfir ■ig miki­ ■ß brennir ■˙ ■eim kolvetnum (drykkjum ofl.) sem ■˙ innbyr­ir svo framarlega sem ■˙ innbyr­ir ekki allt of miki­ af ■eim. LÝkaminn ß au­veldast me­ a­ brenna kolvetnum og ■vÝ eru ■a­ kolvetnin sem eru a­al "bensÝn" lÝkamans og ■au fer lÝkaminn fyrst Ý a­ nota vi­ hreyfingu.

Leppin selur kolvetnaduft Ý m÷rgum tegundum. Squeezy duft/Enduro Booster til a­ nota Ý ßt÷kum, Carbo Lode/Sterkur til a­ 'hla­a' fyrir meiri ßt÷k, Training Formula sem inniheldur vÝtamÝn, aminosřrur og ÷nnur bŠtiefni, Hraustur prˇteindrykkur, til a­ flřta endurheimt og einnig auka / vi­halda v÷­vamassa, LÚttur nŠringardrykk sem hentar bŠ­i til a­ tryggja a­ lÝkaminn fßi nau­synlega nŠringu e­a Ý sta­ mßltÝ­ar. Squeezy sem er Ý gel formi og gefur mj÷g gˇ­a orku, Energy Bar sem er orkukex og Energy Boost, sem eru kolvetna-tyggit÷flur.

Aminosřrur eru a­al byggingar- og vi­haldsefni v÷­vanna. ŮvÝ eru ■Šr nau­synlegar fyrir vi­hald v÷­va og annarra lÝkamshluta. Amino Lean er blanda aminosřra. Ůessi samsetning bŠ­i orsakar ■a­ a­ lÝkaminn fer fyrr Ý a­ nota fitubirg­ir lÝkamans sem orku en ella (■.e. fer Ý fitubrennslu fyrr) og eins og aminosřrur almennt ■ß hjßlpar Amino Lean einnig vi­ a­ vi­halda v÷­vum.

PrˇtÝn er samansafn aminˇsřra og er sÚrstaklega gott fyrir ■ß sem vilja auka v÷­vamassa og ■ß sem ■urfa a­ ■yngja sig af řmsum ßstŠ­um. Leppin selur gŠ­a prˇteinduft me­ řmsum brag­tegundum.

Ef ■˙ vilt auka v÷­vamassa, styrk og sprengikraft ■ß getur kreatÝn hjßlpa­. Einstaklingur, sem ■egar hefur mikinn styrk og sprengikraft, en er Ý ■yngri kantinum, gŠti veri­ betur settur ßn kreatÝns, ■vÝ vi­ ■a­ a­ nota kreatÝn ■ß getur ■˙ ■yngst um 1-2 kÝlˇ. Leppin selur mj÷g gott kreatÝn Ý 100g, 300g og 1kg magni ß frßbŠrum ver­um.

A­ili, sem ß til a­ ■yngjast ■arf kannski a­ huga a­ ■vÝ a­ taka a­eins minna af kolvetnadrykkjum, prˇteini og kreatÝni, heldur en einstaklingur, sem brennir hitaeiningum mj÷g au­veldlega.
 
Energy Boost (Squeezy)
Kolvetnaduft, blanda­ Ý vatn = gˇ­ur kolvetnadrykkur, sem mß drekka hvenŠr sem er. Kolvetnablandan er 4-6% og virkar ■vÝ vel rÚtt fyrir og me­an ß Šfingu og keppni stendur.

Margar rannsˇknir hafa sřnt og sanna­ a­ v÷kvatap og kolvetnaskortur eru helstu 'ˇvinir' Ý■rˇttamanna. Margir hlauparar og hjˇlrei­amenn ■ekkja ■essi vandamßl. "A­ hlaupa ß vegginn" er setning sem allir langhlauparar ■ekkja og hjˇlrei­amenn ■ekkja or­i­ "bonking". ═ boltaÝ■rˇttum, sundi og g÷ngum t.d. eru ■a­ helst v÷­vakrampar, sem eru aflei­ingar kolvetnaskorts Ý v÷­vum. Leyndarmßli­ er a­ fyrirbyggja a­ orkan klßrist Ý lÝkamanum. ŮvÝ er fyrirhyggjan betri en lŠkningin. Ef Ý■rˇttama­ur bÝ­ur ■ar til hann er ■yrstur e­a ■reyttur, ß­ur en hann fŠr sÚr kolvetnadrykk, ■ß hafa afk÷stin oft minnka­ ■ˇ nokku­ ß­ur. Einfaldast og best er a­ drekka Squeezy ekki a­eins fyrir keppni, heldur jafnframt ß me­an ß keppni stendur. Ef Ý■rˇttama­ur getur fyrirbyggt skort ß kolvetnum og v÷kva Ý keppni, ■ß mun hann halda betur ˙t keppnina og ■rek og ■ol endast betur.

Til lei­beiningar ■ß Štti a­ drekka allt a­ hßlfan lÝter af Squeezy ß klukkustundar Šfingu e­a Ý keppni. Mara■on hlaupari Štti ■vÝ a­ reyna a­ drekka Squeezy me­ j÷fnu bili allt hlaupi­. ═ m÷rgum hˇpÝ■rˇttum er erfi­ara a­ drekka allan tÝmann, en ÷ll tŠkifŠri Šttu a­ vera nřtt Ý ■a­ a­ fß sÚr sopa. Til dŠmis Štti hver boltaÝ■rˇttama­ur a­ drekka allt a­ hßlfan lÝter af Squeezy Ý hßlfleik.

VERđUR M╔R EKKI BUMBULT AF ÍLLUM ŮESSUM VÍKVA?
Me­ ■vÝ a­ drekka Squeezy rÚtt fyrir Šfingu/keppni ■ß fyllir ■˙ magann af v÷kva og kolvetnum og tryggir ■ß jafnt flŠ­i v÷kva og kolvetna ˙t Ý lÝkamann. Um lei­ fyrirbyggir ■˙ hugsanlegt orku- og v÷kvatap. M÷rgum ■ykir ˇ■Šgilegt a­ vera me­ mikinn v÷kva Ý maganum. Flestir geta vanist ■vÝ og ■˙ finnur a­eins fyrir v÷kvanum Ý byrjun. Ef ■˙ leyfir maganum a­ tŠmast ■ß eykst v÷kvatap og ■a­ viljum vi­ ekki! Ë■Šgindi Ý maga margra Ý■rˇttamanna orsakast venjulega af of sterkt bl÷ndu­um kolvetnadrykkjum. Ef ■˙ efast um a­ ■inn magi ■oli Squeezy, ■ß skaltu byrja ß ■vÝ a­ drekka hann dauft blanda­an, en getur sÝ­an 'unni­' ■ig upp Ý a­ geta drukki­ Squeezy Ý allt a­ 10% bl÷ndu ßn vandrŠ­a.
 
Squeezy orkugel
Squeezy er nßnast sama kolvetnablanda og Squeezy dufti­, en Ý ÷­ru formi - gel formi. Hver poki af Squeezy gefur um ■a­ bil hßlftÝma birg­ir af kolvetnum fyrir Ý■rˇttamann ß ■okkalegri hreyfingu. Ef ■˙ ert t.d. a­ hlaupa mara■on e­a hßlft mara■on ■ß Šttir ■˙ a­ fß ■Úr einn poka af Squeezy ß u.■.b. hßlftÝma fresti. Innihaldi pokans er ■ß kreist ˙r pokanum upp Ý ■ig og skola­ ni­ur me­ vatni.

Ůar sem Squeezy er fyrirfer­alÝti­ og lÚtt, ■ß er ■a­ mj÷g hentugt fyrir t.d. langhlaup, hjˇlrei­ar, skÝ­ag÷ngur, fjallg÷ngur, skotvei­i og fjallaklifur. Enduro Booster/Squeezy dufti­ (vatnsblanda­) getur einnig henta­ vel, en ß stundum betur vi­ Ý t.d. boltaÝ■rˇttum, frjßlsum Ý■rˇttum, tennis, fimleikum, aerobik og spinning.

Training Formula
Training Formula inniheldur gˇ­ kolvetni, fj÷lda vÝtamÝna, steinefni, s÷lt og amÝnˇsřrur. SÚrlega gott er a­ taka Training Formula a­ kv÷ldi eftir erfi­a Šfingu e­a keppni. Annars er alltaf mj÷g gott a­ taka Training Formula tvisvar ß dag - milli mßltÝ­a. Ůannig tryggir ■˙ a­ lÝkaminn fßi gˇ­ kolvetni, vÝtamÝn, steinefni, s÷lt og amÝnˇsřrur og getur ■vÝ veri­ viss um a­ ■Úr lÝ­ur betur, ˇnŠmiskerfi­ styrkist og gŠ­i Šfinga ver­ur meiri.

Carbo Lode
Carbo Lode er gott til a­ hla­a lÝkamann kolvetnum/orku. ═■rˇttama­ur sem tekur 500 g af Carbo Lode ß ■remur d÷gum fyrir mikil ßt÷k, getur veri­ viss um a­ lÝkaminn sÚ fullur af orku. Ůetta ß sÚrstaklega vi­ fyrir erfi­ar ˙thaldskeppnir, en ß einnig vi­ fyrir ÷ll ßt÷k, en Carbo Lode er ■ß teki­ Ý minna magni.

┌thalds Ý■rˇttafˇlk eins og t.d. mara■on hlauparar og ■rÝ■rautar keppnisfˇlk er vant ■vÝ a­ 'hla­a' lÝkamann kolvetnum fyrir keppni. Margir fylgja mj÷g flˇknum kolvetna uppskriftum til a­ nß ■essari hle­slu.

Me­ ■vÝ a­ taka Carbo Lode ■ß ■arft ■˙ ekki a­ efast um a­ lÝkaminn sÚ nŠgilega hla­inn gˇ­um kolvetnum. Ů˙ fŠr­ einnig nŠgilegt magn v÷kva Ý lÝkamann og tryggir ■ar einnig rÚtta 'hle­slu'. Keppnisfˇlk getur bor­a­ sitt venjulega fŠ­i og teki­ Carbo Lode me­ og veri­ ÷ruggt um a­ nß fullkominni 'hle­slu' fyrir keppni.

Jafnvel fyrir minni ˙thalds keppnir eins og til dŠmis hßlft mara■on, ■ß borgar sig a­ 'hla­a' me­ Carbo Lode til a­ vera viss um a­ lÝkaminn sÚ fyllilega hla­inn kolvetnum. Knattspyrnu, handknattleiks og k÷rfuknattleiksfÚl÷g nota Carbo Lode fyrir keppnir og erfi­ar Šfingar. ═■rˇttamenn Ý ÷llum Ý■rˇttagreinum hafa or­i­ fyrir ■vÝ a­ finna fyrir ■reytu jafnvel eftir lÝtil ßt÷k. ═ flestum tilvikum er ■etta einfaldlega ■vÝ a­ kenna a­ fˇlk hefur ekki fengi­ nŠgilegt magn kolvetna ˙r fŠ­i fyrir keppnina. Ůetta mß au­veldlega bŠta me­ ■vÝ a­ taka Carbo Lode. Ůß tryggir ■˙ a­ lÝkaminn fßi nŠgilegt magn kolvetna ßn ■ess a­ ■urfa a­ bor­a of miki­ af ■ungum mat, sem bŠtist frekar utanß ■ig.

Mj÷g gˇ­ regla er a­ taka inn kolvetnabl÷ndu strax eftir erfi­a Šfingu og keppni. SÚrstaklega eftir sÝ­ustu Šfingar fyrir keppni.

Lei­beiningar um bl÷ndun Carbo Lode
Blanda­u Carbo Lode/Sterkum ˙tÝ vatn, lÚttmjˇlk e­a ßvaxtasafa. Einf÷ld lei­ er a­ blanda allan br˙sann (500g) ˙tÝ v÷kva og geyma sÝ­an Ý kŠli. SÝ­an drekkur ■˙ ■essa bl÷ndu ß ■remur d÷gum, lÝti­ Ý einu, allt fram a­ morgunver­i ß keppnisdegi. Mundu a­ lÝkaminn hle­ur sig betur me­ m÷rgum smßum 'mßltÝ­um' heldur en fßum stˇrum.

Recovery Formula (HRAUSTUR)
Hraustur er prˇteindrykkur, sem inniheldur bestu fßanleg prˇtein (mysuprˇtein - 30%) og ÷ll nau­synleg vÝtamÝn og bŠtiefni. Hraustur hentar sÚrstaklega vel ef auka ß e­a vi­halda v÷­vamassa. Einnig sÚrstaklega gˇ­ur til a­ flřta endurheimt (jafna sig fyrr eftir Šfingar/ßt÷k)

Lei­beiningar um bl÷ndun ß Recovery Formula
Blanda­u 5-10 matskei­ar af RF ˙tÝ v÷kva (vatn, Fj÷rmjˇlk ofl.) og hristu vel. Blandast au­veldlega ef nota­ur er br˙si til a­ hrista v÷kva og duft saman. Ůß er br˙sin a­eins hßlf fyltur af v÷kva, dufti­ sett ˙tÝ og hrist. SÝ­an fyllt upp me­ v÷kva.

Mj÷g gott er a­ bŠta ßv÷xtum ˙tÝ drykkinn og hrŠra saman me­ blandara.
SÚ veri­ a­ hugsa a­ auknum v÷­vamassa ■ß mß drekka 2-3 bl÷ndur ß dag me­ allt a­ 10 msk Ý einu.

SÚ veri­ a­ hugsa a­ vi­haldi skal gera sama, en minnka magn dufts a­eins.
SÚ veri­ a­ hugsa a­ ■vÝ a­ flřta endurheimt (jafna sig fyrr eftir Šfingu/ßt÷k), ■ß er mj÷g gott a­ fß sÚr Hraustan strax a­ loknum ßt÷kum. Ůß er best a­ vera me­ duft ß br˙sa, bŠta v÷kva ˙tÝ og hrista sÝ­an saman.

LÚttur nŠringardrykkur
LÚttur er nŠringardrykkur sem inniheldur ÷ll nau­synleg nŠringarefni, Hentar ■vÝ mj÷g vel til a­ tryggja a­ lÝkaminn fßi nau­synlega nŠringu og einnig Ý sta­ mßltÝ­ar. MŠlt er me­ a­ fˇlk hugi vel a­ nŠringu almennt, sleppi aldrei mßltÝ­ og bor­i vel Ý ÷­rum mßltÝ­um ef nota ß LÚttan sem mßltÝ­.

Lei­beiningar um bl÷ndun ß LÚttum
Blanda­u 4-6 matskei­um af LÚttum ˙tÝ v÷kva (vatn, Fj÷rmjˇlk ofl.) og hristu vel. Blandast mj÷g au­veldlega ef nota­ur er br˙si til a­ hrista v÷kva og duft saman. Ůß er br˙sinn a­eins hßlf fylltur af v÷kva. Hollt og gott er a­ bŠta ßv÷xtum ˙tÝ drykkinn og hrŠra saman me­ blandara.

Energy Boost t÷flur
Kolvetni (fr˙ktˇsi) Ý t÷fluformi. Hentugar til neyslu hvenŠr sem er - ß Šfingum, Ý keppni og einfaldlega hvenŠr sem ■˙ finnur fyrir ■reytu og finnst ■ig vanta orku. ŮŠr henta einnig vel me­ Enduro Booster og Squeezy. M÷rgu keppnisfˇlki finnst ■Šgilegt a­ taka nokkrar t÷flur af Energy Booster me­ sÚr ß Šfingar og Ý keppni. ŮŠr mß tyggja eina Ý einu og allt a­ fimm ß hßlftÝma me­ e­a ßn v÷kva, ■ˇtt rß­legt sÚ alltaf a­ hafa v÷kva vi­ hendina ß Šfingum og Ý keppni. Hlaupari sem veit af langri brekku framundan Štti a­ fß sÚr nokkrar t÷flur (og/e­a Squeezy) um mÝn˙tu ß­ur og ver­ur ■ß betur undirb˙inn fyrir brekkuna. Hr÷­ virkun fr˙ktˇsa Ý t÷flunum hjßlpar til Ý svona tilvikum.

Amino Lean
Amino Lean er blanda af amÝnˇsřrum, sem hjßlpa lÝkamanum a­ minnka fitu, me­ ■vÝ a­ leysa fitusřrur fyrr upp og nřta ■Šr betur sem orku. Fyrir einstakling, sem ■arf a­ losna vi­ fßein aukakÝlˇ ■ß Štti Amino Lean a­ hjßlpa. Taktu allt a­ 6 t÷flur ß dag - milli mßla. Lßgmark 2 t÷flur ß dag ef einhver ßrangur ß a­ nßst. ┴rangur Štti a­ vera augljˇs eftir 4 vikur.

AmÝnˇ sřrur vinna einnig gegn ni­urbroti ß prˇteini Ý v÷­um, sem hŠtta er ß eftir erfi­ar Šfingar og hjßlpa einnig vi­ a­ halda h˙­inni gˇ­ri.

Endurheimt
Strax eftir Šfingu er mj÷g ßrÝ­andi a­ fß sÚr kolvetnadrykk. ŮvÝ meira, ■vÝ
betra og ■vÝ betur mun ■Úr lÝ­a daginn eftir og getur framkvŠmt betri Šfingar. Allt of algengt er a­ Ý■rˇttamenn sleppi ■essu, en skilja sÝ­an ekkert Ý ■vÝ a­ ■rßtt fyrir auka Šfingar, ■ß ver­i ■eir kraftlausari, ■reyttari og getu ■eirra hrakar...

Besta lei­in til a­ fyrirbyggja ■etta, er a­ fß sÚr miki­ af Carbo Lode/ Recovery Formula/ LÚttum/ Squeezy/ Training Formula STRAX EFTIR Šfingar. ŮvÝ fyrr, ■vÝ betra. Til a­ ˙tskřra ■etta ßstand a­eins ■ß opna v÷­var sig vi­ ßreynslu, eins og ■eir sÚu a­ leita eftir orku. Eftir ßreynslu lokast v÷­varnir aftur og ■vÝ er mj÷g ßrÝ­andi a­ drekka kolvetna/prˇteindrykk sem allra fyrst eftir Šfingu, til a­ tryggja a­ v÷­varnir nßi a­ fylla sig vel af orku og v÷kva ß­ur en ■eir lokast aftur. Me­ ■essu finna Ý■rˇttamenn a­ ■eir endurheimta mßttinn mun fyrr og njˇta sÝn betur.

Samantekt
═■rˇttafˇlk getur auki­ ßrangur sinn me­ ■vÝ a­ bor­a sitt venjulega fŠ­i (allt Ý hˇfi ■ˇ) og nota­ Leppin v÷rur til a­ tryggja:

Fulla orkuhle­slu og ˙thald Carbo Lode/Sterkur, Recovery Formula, LÚttur, Leppin Squeezy, Squeezy gel og Energy Booster
Vi­hald og bati eftir Šfingar Training Formula, Carbo Lode, Recovery Formula, LÚttur og Leppin Squeezy
Minnkun fitu ß sama tÝma Amino Lean og LÚttur

Ăfingaprˇgram og notkun ß Leppin v÷rum

Sko­i­ Šfingaprˇgram og dŠmi um notkun ß Leppin v÷rum.

Mßnudagur
Ůri­judagur
Mi­vikudagur
Fimmtudagur
F÷studagur
Laugardagur
Sunnudagur
HvÝld e­a stutt og rˇleg Šfing.
Hra­aŠfing t.d. 3-10 x 300-1000m me­ hvÝld 2-3 mÝn. ß milli.
5-10km frekar rˇlega.
Tempo┤ Šfing: Rˇlega 1-2km 1-3 * 1-5km, rˇlega 1-2km.
HvÝld e­a stutt og rˇleg Šfing.
5-10 km frekar rˇlega. Stundum brekkuŠfingar.
Lengri hlaup:

8-20km rˇlega.

Gott a­ fß sÚr svalandi Squeezy drykk eftir Šfingu.
Ăskilegt a­ fß sÚr sterkan kolvetnadrykk (Carbo Lode e­a Hraustan) strax eftir erfi­a Šfingu.
Gott a­ fß sÚr svalandi Squeezy kolvetnadrykk eftir Šfingu.
Ăskilegt a­ fß sÚr sterkan kolvetnadrykk (Carbo Lode e­a Hraustan) strax eftir erfi­a Šfingu.
Gott a­ fß sÚr kolvetnadrykk eftir Šfingu.
Ăskilegt a­ fß sÚr sterkan kolvetnadrykk (Carbo Lode e­a Hraustan) strax eftir Šfingu.
Ăskilegt a­ fß sÚr sterkan kolvetnadrykk (Carbo Lode e­a Hraustan) strax eftir Šfingu.

Mj÷g gott er a­ fß sÚr Training Formula, Hraustan e­a LÚttan drykk 2 sinnum ß dag (fyrri part og seinni part) til a­ fß Ý lÝkamann vÝtamÝn, aminosřrur og ÷nnur bŠtiefni, sem lÝkaminn ■arf Ý miklum Šfingum.

Kolvetni og prˇtein Ý einhverju formi borgar sig a­ taka strax innan 20 mÝn˙tna eftir hverja erfi­a Šfingu/keppni. Ůegar lÝkaminn er enn■ß heitur, ■ß eru v÷­var 'opnari' og blˇ­streymi meira. ŮvÝ taka v÷­var og lifur vi­ mun meira magni af kolvetnum en ella, ■.e. ■egar ■eir hafa 'lokast' aftur og blˇ­streymi or­i­ minna. Best er a­ taka Carbo Lode (CL), Hraustan e­a LÚttan en Squeezy/Enduro Booster (EB), Squeezy geli­ og Energy Bar orkukexi­ koma sÚr einnig vel vi­ ■etta tŠkifŠri. Best er a­ blanda sÚr drykk Ý br˙sa ß­ur en fari­ er ß Šfingu, ■ß er einfalt a­ klßra br˙sann strax eftir Šfinguna (t.d. ß me­an veri­ er a­ teygja og helst ß­ur en fari­ er Ý sturtu). SÝ­an er Šskilegt a­ bor­a kolvetnarÝkra fŠ­u e­a fß sÚr meiri kolvetnadrykki ß nŠstu klukkustundum eftir ßt÷kin. Me­ ■vÝ a­ gera ofantali­, ■ß flřtir einstaklingur fyrir endurheimt, er fljˇtari a­ jafna sig og ver­ur fyrr tilb˙inn Ý nŠstu ßt÷k/Šfingu.

Squeezy geli­ e­a Squeezy dufti­ (Enduro Booster - EB) borgar sig a­ drekka fyrir og ß lengri Šfingum. Hentar einnig hvenŠr sem er, sem hollur og svalandi drykkur.

Muna skal a­ hita alltaf vel upp me­ rˇlegu skokki Ý upphafi Šfingar og einnig Ý lokin. Einnig skal teygja vel eftir allar Šfingar.

Carbo Lode (e­a Recovery Formula/LÚttur) er nota­ til a­ hla­a lÝkamann kolvetnum fyrir mikil ßt÷k. ┴ sÝ­ustu ■remur d÷gunum fyrir keppni e­a ÷nnur mikil ßt÷k skal drekka 5 lÝtra (500gr) af Carbo Lode drykk. 500gr af Carbo Lode er ■ß skipt ni­ur ß 3 daga og blanda­ + drukki­ Ý m÷rgum sk÷mmtum. Muni­ sÚrstaklega eftir a­ drekka CL bl÷ndu strax eftir allar Šfingar sÝ­ustu 3 dagana fyrir keppni e­a ÷nnur meirihßttar ßt÷k.

Leppin mŠlir me­ ■vÝ a­ fˇlk Šfi sig Ý a­ nota kolvetnadrykki og Squeezy geli­ ß Šfingum, ß­ur en nota­ er Ý keppni.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
marta sigvalda marta sigvalda
20.2.2012 15:54:12
langar til a­ vita hva­ energy boost og carbo lode kostar hjß ykkur  
kv marta
Torfi H. Leifsson Torfi H. Leifsson
24.2.2012 23:56:06
Energy Boost kostar 3.200 og Carbo Lode 4.900 kr Ý vefverslun hlaup.is.

https://secure.islandia.is/hlaup/prodtype.asp?prodtype=26

Ů˙ getur lÝka keypt sambŠrilega v÷ru frß Squeezy. Squeezy kolvetnadrykkur kostar 2.800 kr og Squeezy Carbo Lode kostar lÝka 2.800 kr. FŠst lÝka Ý vefverslun hlaup.is: https://secure.islandia.is/hlaup/prodtype.asp?prodtype=81
Jˇn tryggvi Jˇn tryggvi
25.9.2019 16:06:54
Komi­i sŠll en Úg er a­ ATH hvar best er a­ kaupa Leppinn v÷rurnar.
Fynst ■etta vera bestu v÷rurnar en ■a­ er erfit a­ nßlgast ■Šr.
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is