Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
  Jˇladagatal 2016
  Jˇladagatal 2015
  Ůjßlfun
  NŠringarfrŠ­i
  Mei­sli
  Skˇr
  Hlaupa˙tb˙na­ur
  Frˇ­leiksmolar
  Tilvitnanir
  Ţmislegt
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Almennur frˇ­leikur  >  NŠringarfrŠ­i
1.1.2003
Hva­ ß a­ bor­a og hvenŠr ??
Ertu ekki viss um hversu langt ß undan Šfingu ■˙ ßtt a­ fß ■Úr a­ bor­a e­a hva­ ■˙ ßtt a­ fß ■Úr a­ bor­a ? VÝsindamenn ß Gatorade Sports Science Institute -- ˇhß­ri rannsˇknarstofnun kostu­ af Gatorade settu saman eftirfarandi t÷flu til a­ au­velda ■etta val.

 

Hva­ HvenŠr Hversu miki­
═■rˇttadrykkir 1 klst fyrir Šfingu 0,5 lÝtrar
┴ me­an 0,6 til 1,2 lÝtrar pr. klst
Strax ß eftir 1,4 lÝtrar pr. kÝlˇ lÝkams■yngdar sem tapast Ý svita
Sterkir Ý■rˇttadrykkir (meira en 13% kolvetni) 2 til 5 klst fyrir 0,5 lÝtrar
┴ me­an Aldrei
Strax ß eftir Einn drykkur (nŠgilega miki­ til a­ skila lÝkamanum 1 gr. af kolvetnum fyrir hvert kÝlˇ lÝkams■yngdar)
"Energy Bars" 2 klst fyrir Eitt stykki
┴ me­an Narta Ý bita og bita og drekka vatn me­
Strax ß eftir 1 til 2 stykki
"Sports Shakes" (innihalda fitu og prˇtein ßsamt kolvetnum) 2 til 5 klst fyrir 0,5 lÝtrar
┴ me­an Aldrei
Strax ß eftir Einn e­a fleiri "shake" (nŠgilega miki­ til a­ skila lÝkamanum 1 gr. af kolvetnum fyrir hvert kÝlˇ lÝkams■yngdar)
Gel RÚtt ß undan Einn pakki
┴ me­an Einn til tveir pakkar ß klst ßsamt nŠgilega mikli vatni
Strax ß eftir Einn e­a fleiri pakkar (nŠgilega miki­ til a­ skila lÝkamanum 1 gr. af kolvetnum fyrir hvert kÝlˇ lÝkams■yngdar)

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is