Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
  Jˇladagatal 2016
  Jˇladagatal 2015
  Ůjßlfun
  NŠringarfrŠ­i
  Mei­sli
  Skˇr
  Hlaupa˙tb˙na­ur
  Frˇ­leiksmolar
  Tilvitnanir
  Ţmislegt
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Almennur frˇ­leikur  >  NŠringarfrŠ­i
17.8.2012
Vatnsmikil matvŠli - Steinar A­albj÷rnsson

Fáðu vatnið, orkuna, vítamínin og steinefnin sem koma þér í mark úr þessum matvælum!

Nú styttist í Reykjavíkurmaraþon Íslandsbanka. Veðurspá fyrir daginn er góð, 17 stiga hiti, hægur vindur og sól. Kannski ekki allra besta veðrið til að setja met en fyrir flesta ætti þessi hiti ekki að vera til vandræða.

Þegar hitnar í veðri verður mikilvægi góðs vatnsbúskapar í hlaupum enn meira. Besta leiðin til að átta sig á því hvort vatnsbúskapur líkamans sé góður er að fylgjast með lit á þvagi. Dökkgulur litur gefur til kynna að drekka þurfi meira vatn en ljósgulur og út í gulglæran lit gefur til kynna að vatnsbúskapur sé góður.

Matvæli innihalda mismikið af vatni. Gott er því fyrir hlaupara að leggja áherslu á kolvetnarík og vatnsmikil matvæli síðustu nú síðustu daga fyrir Reykjavíkurmaraþon. Þessi matvæli innihalda auk þess oftast vítamínin og steinefnin sem við þurfum á að halda í hlaupum.

En hvaða matvæli eru það sem innihalda hvað mest vatn? Hér er listi yfir tíu matvæli sem öll eiga það sameiginlegt að innihalda mikið af vatni í hverjum 100 gr.  Upplýsingar sem þessar má finna á upplýsingaveitu um næringarinnihald matvæla (ÍSGEM; íslenski gagnagrunnurinn um efnainnihald matvæla) en gagnagrunnurinn er hýstur hjá Matís (www.matis.is).

  1. Vatnsmelónur
  2. Appelsínur
  3. Agúrkur
  4. Epli
  5. Kirsuber
  6. Ananas
  7. Paprikur
  8. Kíví
  9. Jarðaber
  10. Bláber - nóg af þeim úti um allt land!

Neyttu ríkulega af þessum matvælum fram að hlaupi. Þannig leggur þú þitt af mörkum til að líkaminn hafi nægilega mikið af vatni í sér á laugardaginn til þess að geta myndað svita og kælt sjálfan sig á meðan á hlaupi stendur.

Steinar B. Aðalbjörnsson,
næringarfræðingur og hlaupari

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is