Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
  Jˇladagatal 2016
  Jˇladagatal 2015
  Ůjßlfun
  NŠringarfrŠ­i
  Mei­sli
  Skˇr
  Hlaupa˙tb˙na­ur
  Frˇ­leiksmolar
  Tilvitnanir
  Ţmislegt
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Almennur frˇ­leikur  >  Mei­sli
25.1.2004
Nokkur rß­ til a­ koma Ý veg fyrir mei­sli

Flestir hlauparar þekkja það hversu auðvelt það er að lenda í meiðslum ef ekki er rétt staðið að æfingum og keppni eða vegna ójafnvægis í fótaburði. Hér eru 2 ráð til að koma í veg fyrir meiðsli.

Ráð 1. Auktu hægt og rólega kílómetrafjöldann í hverri viku.
Með góðri æfingu getum við öll hlaupið eða gengið nánast eins mikið og við viljum. Lykillinn að því að geta náð að hlaupa eða ganga tiltekinn kílómetrafjölda í viku, eins og yfirleitt er vaninn, þegar verið er að æfa og undirbúa fyrir hinar ýmsu hlaupavegalengdir, er að auka kílómetrafjöldann hægt og sígandi. Líkaminn þarf að aðlagast álaginu sem hann verður fyrir með sífellt auknum vegalengdum.

Tíu prósent reglan kemur hér að góðum notum. Hún segir að vikuleg aukning á kílómetramagni eigi ekki að vera meiri en 10%. Sem dæmi um þetta má nefna, að hlaupari sem hefur verið að hlaupa um 30 km á viku getur auðveldlega bætt 3 km við í næstu viku á eftir, án hættu á meiðslum. Reglan segir líka að ekki megi auka magnið nema í 2 vikur samfleytt og síðan þarf að halda magninu óbreyttu í 1-2 vikur allavega. Á sama tíma og magnið er aukið má heldur ekki auka hraðann á hröðu æfingunum eða bæta við fleiri hraðaæfingum.

Ráð 2. Vertu í réttu skónum.
Fullvissaðu þig um að þú sért í réttu skónum, það er skóm sem henta þínu hlaupalagi og þinni fótgerð. Besta leiðin til að finna út úr þessu er með því að fara í hlaupagreiningu. Ef þú ert ekki búinn að fara í hlaupagreiningu getur þú lesið tvær greinar hér á Hlaupasíðunni, sem fjalla einmitt um þetta. Annars vegar greinin "Hvernig fót og hlaupaferil ertu með" og hins vegar greinin "Veldu réttu hlaupaskóna". Þú getur líka sent fyrirspurnir á hlaup@hlaup.is með fyrirspurn um val á skóm. Ef þú gengur í stað þess að hlaupa, notaðu þá hlaupaskó. Þeir eru bæði stöðugri og endingarbetri en sérstakir gönguskór (hér er ekki átt við fjallaskó).

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is