Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gunnar Pßll
Hvernig er best a­ byrja a­ hlaupa ? - GPJ

Spurning
N˙ veit Úg ekkert hvort Úg er a­ skrifa ß rÚttan a­ila en lŠt ß ■a­ reyna.
╔g sko­a sÝ­una reglulega (hlaup.is) ╔g hef ekki hreyft mig Ý eitt og hßlft ßr en ■ar ß­ur var Úg Ý mj÷g gˇ­ri ■jßlfun, Úg hef reynt a­ fara ˙t a­ hlaupa og er sprunginn ß limminu eftir ca. 50 metra ■ˇtt hŠgt sÚ fari­ af sta­. ╔g geng miki­ og hratt en langar a­ hlaupa mÚr til skemmtunar og eins til a­ nß aukakÝlˇum af :-) Hefur ■˙ einhverjar sni­ugar lausnir fyrir mig sem gŠtu komi­ mÚr a­ notum svona til a­ byrja me­?

Svar
Ef ■˙ hefur veri­ Ý gˇ­ri ■jßlfun fyrir einu og hßlfu ßri ■ß getur ■˙ nß­ ■vÝ aftur. Ůa­ eru řmis rß­ til byrjenda ß hlaup.is. Eins og ■˙ sÚr­ ■ar er ÷llum rß­lagt a­ blanda saman g÷ngu og skokki til a­ byrja me­. Ef ■˙ gengur miki­ og hratt ■ß er spurning um tÝmalengd ■ar. Ef ■˙ ert a­ ganga mj÷g stutt ■ß ■arft ■˙ a­ lengja ■ß g÷ngu jafnt og ■Útt ■ar til ■˙ gengur Ý 50 - 70 mÝn˙tur. Ůa­ er gott a­ halda langri g÷ngu einu sinni Ý viku ■ˇ ■˙ skokkir ß ÷­rum Šfingum.

Ef takmarki­ er a­ geta skokka­ ■Úr til skemmtunar og til a­ nß aukakÝlˇunum af ■arft ■˙ a­ stefna a­ ■vÝ a­ geta skokka­ Ý 50 mÝn e­a lengur. Settu ■Úr vikuleg takm÷rk. Gengur og skokkar Ý ■eim hlutf÷llum sem ■˙ rŠ­ur vi­. Ef ■˙ getur bara skokka­ 50 m ■ß er ■a­ bara byrjunarpunkturinn sem ■˙ notar og ■˙ vinnur ˙t frß honum. Ganga Ý 30 mÝn ■ar sem ■˙ skokkar t.d. milli tveggja ljˇsastaura tvisvar til ■risvar ■essar 30 mÝn. NŠstu viku ■ß getur ■˙ haft skokkkaflana ■rjß til fjˇra og ■annig smßauki­ ßlagi­. A­alatri­i­ er a­ byrja ß ßlagi sem ■˙ rŠ­ur vel vi­ og auka ■egar ■˙ treystir ■Úr til.

Skref 1.   Ganga fjˇrum sinnum Ý viku. Ůrisvar Ý viku Ý lßgmark 20 mÝn og einu sinni Ý viku lßgmark 40 mÝn. Ůegar ■˙ rŠ­ur vi­ ■etta tekur ■˙ skref 2.

Skref 2.    Ganga einu sinni Ý viku Ý lßgmark 50 mÝn. Ůrisvar Ý viku 20 - 30 mÝn ■ar sem ■˙ skokkar alltaf hluta lei­arinnar. Eins og Úg lřsti a­ ofan ver­ur a­ byrja ß ■vÝ ßlagi sem ■˙ rŠ­ur vi­, t.d. 3 x 1 mÝn skokkkafla og auka hann eftir kerfi sem ■˙ getur sett upp sjßlf. Ůegar ■˙ getur skokka­ 50% af lei­inni fer­ ■˙ Ý skref 3.

Skref 3.    Ganga einu sinni Ý viku Ý lßgmark 60 mÝn. Tvisvar Ý viku 20 - 30 mÝn ■ar sem ■˙ skokkar minnst 50% vegalengdarinnar. Einu sinni Ý viku 30 - 50 mÝn ■ar sem ■˙ skokkar 30% vegalendarinnar. Ůegar ■˙ rŠ­ur vel vi­ ■etta ert ■˙ tilb˙in a­ lÝta ß skokkߊtlanir sem ■˙ finnur ß hlaup.is.

Eitt a­ lokum. M÷rgum gengur illa a­ takast ß vi­ skokk e­a a­ra lÝkamsrŠkt ■egar Šfingum hefur ekkert veri­ sinnt Ý langan tÝma. ╔g tel a­ skortur ß styrk sÚ oft ■a­ sem hamli fˇlki mest Ý ■essari st÷­u. ŮvÝ skalt ■˙ sko­a ■a­ hvort nokkrar vikur Ý styrktar■jßlfun gŠtu ekki breytt forsendunum fyrir ■vÝ a­ takast ß vi­ gˇ­ar Šfingar Ý skokkinu.

Gangi ■Úr vel. Kve­ja, Gunnar Pßll.

 

Til baka
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is