Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
11.7.2008
Beinhimnubˇlga - GG

Spurning
Ég er búin að vera að skokka í 5 mánuði og var búin að setja stefnuna á 20 kílómetra í maraþoninu í ágúst en nú er ég komin með beinhimnubólgu og er ekki að ná neinum framförum. Ég hef verið að taka því rólega í tvær vikur en bólgan er ekkert að fara og frammistaðan mín er frekar slöpp, hljóp t.d. 5 kílómetra á 38 mínútum um daginn.

Ég hef aldrei verið að hlaupa áður og ég er frekar hrædd um að ég nái ekki þessu markmiði mínu með þessu áframhaldi, en er samt búin að borga fyrir þátttöku í 20 km hlaupinu. Hvað munduð þið mæla með að ég geri miðað við frammistöðuna núna? Vitiði hvort það sé hægt að breyta þátttökunni úr 20 km í 10 km? 

Svar
Þjálfun er aðlögun að álagi. Líkaminn þarf að aðlagast breyttu álagi ef það verður of mikið svarar hann með álagseinkennum og verkjum. Mikilvægt er að setja sér raunhæf markmið sem taka mið af fyrra þjálfunarástandi, aldri, heilsu, félagslegum aðstæðum og tíma. Það tekur tíma að ná settu marki, það eru hæðir og lægðir. Stundum eru framfarir og stundum jafnvel smá afturför. Þegar framfarir eru litlar eða engar er mikilvægt að skoða þjálfálagið, hvíldir, mataræði og samsetningu æfinganna.

Miðað við það að þú ert með beinhimnubólgu bendir það til þess að álag hafi á einhverjum tímapunkti verið of mikið. Beinhimnubólga er oft vegna þess að vöðvar í fótleggjum eru orðnir of stórir fyrir bandvefinn sem umlykur þá. Einnig getur verið að vökvi eða bólga í vöðvunum orsaki það sama.

Ráðleggingar mínar eru eftirfarandi:

  • Hjóla í stað þess að hlaupa í 1 - 2 vikur.
  • Vera dugleg að teygja á mjöðmum, baki og fótleggjum.
  • Huga að mataræði.
  • Nudd á fótleggi, mjaðmir og bak.
  • Skoða vel æfingaáætlun og skóbúnað.

Hafðu samband við ÍBR (Íþróttabandalag Reykjavíkur), sem sér um Reykjavíkurmaraþon Glitnis, vegna breytinga á vegalengd. Það er örugglega hægt að breyta þessu.

Kveðja, Gauti

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is