Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
5.3.2005
Verkur Ý hnjßm - GG

Spurning:
╔g er 30 ßra og er b˙inn a­ stunda hlaup Ý u.■.b. 4 ßr og hef teki­ ■ßtt Ý nokkrum hßlf mara■onum og einu mara■oni.  ═ haust fˇr Úg a­ finna verk Ý ÷­ru hnÚnu, ger­ist ■egar Úg var b˙inn a­ hlaupa Ý c.a. 40 mÝn. og jˇkst hann sÝ­an ■anga­ til Úg gat ekki hlaupi­ lengur. ┴ ■essu tÝmabili var Úg a­ undirb˙a mig fyrir mara■on og var ■vÝ a­ auka kÝlˇmetramagni­. LÝklega hef Úg auki­ ■a­ of hratt. ╔g ßkva­ ■vÝ a­ hŠtta vi­ mara■oni­ og draga ˙r Šfingaßlaginu. ╔g hvÝldi alveg Ý viku og byrja­i sÝ­an aftur a­ hlaupa en tˇk ■a­ rˇlega.

Fann samt ßfram alltaf smß sei­ing Ý hnÚnu. SÝ­an eftir ßramˇt fˇr Úg a­ auka ßlagi­ aftur og ■ß fÚkk Úg aftur verki og n˙na Ý bŠ­i hnÚin. Er verstur ■egar Úg hleyp upp og ni­ur brekkur. Ůetta lei­ir stundum upp Ý lŠri­ og er lÝkt og ma­ur sÚ me­ har­sperrur. Finn smß fyrir ■essu Ý hvÝld lÝka. Getur­u gefi­ mÚr einhverja rß­leggingu Ý sambandi vi­ ■etta. Vil sÝst af ÷llu hŠtta a­ hlaupa, finn a­ Úg er Ý fÝnu formi.

Svar:
Ůegar einstaklingar ver­a fyrir mei­slum er mikilvŠgt a­ greina ßstŠ­urnar og meta ßstandi­ ˙t frß ■vÝ . ═ ■Ýnu tilfelli er lÝklegt a­ Šfingaßlag hafi veri­ auki­ of hratt, eins og ■˙ sjßlfur segir. En ■a­ er anna­ sem gŠti veri­ a­ gerast ß sama tÝma. Ůegar Šfingaßlag er auki­ er ■a­ oftast me­ ■vÝ a­ auka hlaup, lengja ■au og oft me­ vaxandi hra­a. Oft vill gleymast a­ ■egar veri­ er a­ auka ßlag ■arf einnig a­ huga vel a­ v÷­vateygjum, kraft■jßlfun og hvÝld. Einnig mß ekki gleyma a­ auki­ ßlag kallar ß meiri nŠringu. Ůegar allt ■etta fer saman er hŠtta ß a­ nŠringarßstand v÷­vanna sÚ ekki nŠgilega gott, v÷­varnir stÝfir og blˇ­rßsin heft.

HvÝld eftir a­ ßlagseinkenni gera vart vi­ sig er ekki heppileg. Best er a­ breyta um a­fer­ir. Ůannig er td gott a­ hjˇla, ganga Ý sta­ ■ess a­ hlaupa og auka v÷­vateygjur og kraft■jßlfun. Ůa­ er Ý raun banna­ a­ hvÝla sig nema Ý 2 - 3 daga ■egar einstaklingur hefur or­i­ fyrir mei­slum. Ůegar byrja­ er a­ Šfa sig eftir ßlagsmei­sli ■arf a­ fara varlega af sta­ og auka magni­ hŠgt. Annars er hŠtta ß a­ allt taki sig upp aftur og ■ß ■arf a­ byrja upp ß nřjan leik.
 
N˙ er best a­ lßta greina vandann. Fara til sj˙kra■jßlfara og meta ßstandi­. Hvervnig er li­leikinn, er misrŠmi ß milli v÷­vahˇpa bŠ­i me­ tilliti til v÷­vastyrks og li­leika. Vi­ langvarandi hlaup er hŠtta ß a­ breytingar ver­i Ý hreyfanleika bŠ­i Ý mj÷­mum og ÷kklum. Langhlaupari ■arf Ý raun a­ fara me­ lÝkamann Ý ßstandssko­un eins og fari­ er me­ bÝlinn Ý smurningu og eftirlit me­ einhverju millibili.
 
Kve­ja Gauti

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is