Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
Rß­gj÷f
  Um rß­gj÷fina
  Sigur­ur P.
  Sigurbj÷rn ┴rni
  Gunnar Pßll
  Gauti
  FrÝ­a R˙n
  Torfi
  Ůjßlfun
  Undirb˙ningur fyrir hlaup
  Mei­sli
  NŠringarfrŠ­i
  Ţmislegt
  Spurt og svara­
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Rß­gj÷f  >  Gauti
22.8.2005
Verkur utarlega og aftan ß hnÚ - GG

Spurning
╔g hef veri­ a­ hlaupa undanfari­ ßr, var a­ hlaupa 1ľ3 sinnum Ý viku sÝ­ast li­inn vetur og hef svo veri­ a­ hlaupa 2-4 sinnum Ý viku Ý sumar. Vegalengdin er u.■.b. helmingi lengri Ý dag en h˙n var Ý vor.

Undanfarnar vikur hef Úg fundi­ verk utarlega og aftan ß ÷­ru hnÚnu e­a ne­st Ý lŠrinu. Ůa­ er eins og ■etta sÚ ne­st Ý lŠrinu alveg vi­ hnÚ­. Ůetta er mest ■egar Úg er a­ byrja skokki­ en minnkar ■egar Úg er komin af sta­. Hva­ getur ■etta veri­ og hva­ er best a­ gera Ý ■essu ?

Svar
HÚr er lÝklega um ßlagsbˇlgur a­ rŠ­a. Bˇlgur Ý v÷­vafestingum e­a ß mˇtum sinar og v÷­va e­a sinar og beins.
 
Lei­ir til a­ laga ■etta er a­ kŠla vel me­ Ýsbakstri strax eftir Šfingar 10 mÝn˙tur 1x e­a 2x Ý hvert sinn.
 
Sjßlfsnudd ß svŠ­inu kv÷lds og morgna Ý 3 - 5 mÝn˙tur.
 
Heitir pottar 20 mÝn anna­ slagi­.
 
V÷­vateygjur ß kßlfav÷­va og v÷­va aftan ß lŠri. FÝnt a­ halda teygjunni Ý 1 -  2 mÝn˙tur Ý hvert sinn. Gott a­ gera eftir hlaupin en einnig eftir heita pottinn.
 
Ef ■etta dugar ekki er rÚtt a­ leita til sj˙kra■jßlfara me­ vandamßli­.
 
Kve­ja Gauti

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is