Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
  Jˇladagatal 2016
  Jˇladagatal 2015
  Ůjßlfun
  NŠringarfrŠ­i
  Mei­sli
  Skˇr
  Hlaupa˙tb˙na­ur
  Frˇ­leiksmolar
  Tilvitnanir
  Ţmislegt
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Almennur frˇ­leikur  >  Ůjßlfun
13.4.2009
┴hrif hlaupa ni­ur brekku ß v÷­va

Það er þekkt að langar og erfiðar æfingar geta aukið á skemmdir í vöðvum og þannig minnkað afköst þeirra. Vöðvar hafa mikla hæfni til viðgerða og endurnýjunar en rannsóknir á vöðvaskemmdum sýna að ofþjálfun, öldrun og harðar æfingar geta takmarkað afköst vöðva.  Með því að hlaða vöðva með glycógeni áður en þjálfun á sér stað eru minni líkur á því að skemmdir verði í vöðvum. Ef álag við þjálfun er mikið kemur glycogenhleðsla fyrir og eftir æfingar þó ekki í veg fyrir skemmdir og bólgur sem af þjálfuninni hlýst.

 BreytingarAVodvakrafti
Mynd. Sýnir breytingar á vöðvakrafti hlaupara sem hlupu niður brekku.

Rannsókn  sýndi að hlaup niður brekku orsakaði minnkun á vöðvakrafti réttivöðvum fótleggja.  Hlaupnir voru fimm,  8 mínútna sprettir með 2 mínútna hléum. Áður en rannsóknin fór fram var krafturinn  mældur í með isokinetísku mælingatæki. Krafturinn í réttivöðvum var 270 N. Eftir að hlaupið þegar mælingin var endurtekin, hafði krafturinn minnkað í 115 N. Viku síðar var krafturinn 225 N eða 83,3 % af upprunalegum krafti.

Uppistaðan í orkunotkun við mikið álag eins og í hlaupum upp eða niður brekku er glycogen og glúcósi. Sýnt hefur verið fram á að þrátt fyrir að glycogenhleðslu dagana fyrir hlaup niður brekku og síðan 2 daga á eftir var ekki hægt að koma í veg fyrir verki eftir hlaupin né vöðvaskemmdir og bólgur sem af þjálfuninni hlutust. Þrátt fyrir gott næringarástand vöðva fyrir og eftir slíkar æfingar tæmast orkubirgðir vöðva og eykur hættu á álagsmeiðslum og skemmdum í vöðvum.

Úr ritgerð Gauta Grétarssonar: "Fræðileg ráðgjöf, umfjöllun og hagnýtar ráðleggingar fyrir 35 ára gamlan hlaupara.

Umræða um þetta málefni.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is