Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Frˇ­leikur
Byrjendur
Almennur frˇ­leikur
  Jˇladagatal 2016
  Jˇladagatal 2015
  Ůjßlfun
  NŠringarfrŠ­i
  Mei­sli
  Skˇr
  Hlaupa˙tb˙na­ur
  Frˇ­leiksmolar
  Tilvitnanir
  Ţmislegt
Rß­gj÷f
Ăfingaߊtlanir
Eldri kannanir
Hlauphaldarar
Reglur
Framfarir - FÚlag
UmrŠ­ur
V÷rukynningar
Rvk. mara■on ═sl.banka
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Frˇ­leikur  >  Almennur frˇ­leikur  >  NŠringarfrŠ­i
6.4.2003
Nau­syn ■ess a­ drekka rÚtt vi­ ßreynslu

MikilvŠgi ■ess a­ vi­halda v÷kvajafnvŠgi ß Šfingum og Ý keppni ver­ur seint ofmeti­. MannslÝkaminn er a­ innihaldi um 50-70% vatn. Vatni­ gegnir m÷rgum hlutverkum, me­al annars a­ flytja nŠringarefni og ˙rgangsefni um lÝkamann. En vatni­ gegnir lÝka ■vÝ mikilvŠga hlutverki a­ vera hitastillir lÝkamans. Ůetta hlutverk er mj÷g mikilvŠgt ■egar lÝkaminn er ß hreyfingu, ■vÝ a­ vi­ hreyfingu hŠkkar lÝkamshitinn. Til ■ess a­ halda lÝkamshitanum Ý jafnvŠgi (ni­ri), ■ß kŠlir lÝkaminn sig me­ svita. Ůetta virkar ßgŠtlega ß me­an lÝkaminn inniheldur nŠgilegt vatn til a­ vi­halda svitanum me­an ßreynsla ß sÚr sta­. Ef hinsvegar ˇnˇgt vatn er til sta­ar ■ß nŠr lÝkaminn ekki a­ svitna og hitastig lÝkamans hŠkkar me­ ■eim aflei­ingum a­ afkastgeta hans minnkar til muna.

Flestir ■ekkja ■a­ af eigin raun, a­ ßreynsla kallar fram svita og Ý kj÷lfari­ kemur ■orsti sem nau­synlegt er a­ svala. LÝkaminn tapar heilmiklu af v÷kva ■egar hann svitnar og ef ma­ur tapar 2% af lÝkams■yngd sinni ■annig (1-1Ż lÝter) ßn ■ess a­ bŠta lÝkamanum ■a­ upp, ■ß hefur veri­ sřnt fram ß a­ afkastagetan minnkar um allt a­ 10-20% (sjß me­fylgjandi skřringarmynd). Ůetta ■ř­ir til dŠmis minnkandi hra­a hjß hlaupurum, jafnvel Ż - 1Ż mÝn˙tu minnkun ß hra­a ß hvern kÝlˇmeter, sem er mj÷g miki­. Ůa­ er ■vÝ geysilega mikilvŠgt a­ tryggja nŠgilega v÷kvainnt÷ku me­an ß Šfingu e­a keppni stendur til a­ vi­halda e­lilegum afk÷stum.

═ erfi­ri keppni e­a ß l÷ngum og erfi­um Šfingum er algengt a­ ma­ur finni ekki fyrir ■orsta fyrr en afkastagetan hefur minnka­ allverulega og ■ß er oft or­i­ of seint a­ breg­ast vi­. LÝkaminn er ■ß oft b˙inn a­ tapa ■a­ miklu magni af v÷kva, a­ nokkurn tÝma getur teki­ a­ koma v÷kvajafnvŠginu Ý rÚtt horf, en sß tÝmi er yfirleitt ekki fyrir hendi. Ůa­ versta sem gerist er a­ lÝkaminn ver­i hreinlega fyrir ßfalli vegna of mikils v÷kvataps og vi­ ■a­ lŠkkar blˇ­■rřstingur verulega og blˇ­i­ nŠr ekki a­ flytja ˙rgang eins og sřru frß v÷­vunum Ý sama mŠli og ß­ur. Ůetta ßstand getur veri­ hŠttulegt og lřsir sÚr me­al annars ■annig a­ vi­komandi orkar varla a­ halda ßfram og fŠr me­al annars mikla ˇgle­i.

Ůa­ getur teki­ nokkurn tÝma a­ venja sig vi­ a­ drekka v÷kva Ý keppni. Ůa­ er ■vÝ mikilvŠgt a­ ß Šfingum sÚ b˙i­ a­ venja magann vi­ a­ taka reglulega vi­ v÷kva og er mj÷g ■Šgilegt a­ nota til ■ess drykkjarbelti, sem sÚrstaklega eru h÷nnu­ fyrir hlaupara.

HÚr ß eftir fylgja nokkur heilrŠ­i um v÷kvainnt÷ku.

  1. Ůegar ßreynsla varir Ż klst. e­a skemur er ekki nau­synlegt a­ drekka vatn e­a orkudrykk ß me­an Šfingu e­a keppni stendur. Best er a­ drekka eftirß.
     
  2. Ůegar ßreynsla varir allt a­ 1Ż klst. er vatn besti drykkurinn. Ekki er sÚrstaklega ■÷rf ß orkudrykkjum, ■vÝ ˇlÝklegt er a­ kolvetnisbirg­ir lÝkamans tŠmist ß ■essum tÝma.
     
  3. Drekki­ ß me­an Šfing e­a keppni ß sÚr sta­ og drekki­ ß­ur en ■i­ ver­i­ ■yrst. Ůannig komi­ ■i­ Ý veg fyrir a­ afkastagetan minnki, en ■a­ gerist venjulega um 30-40 mÝn˙tum eftir ßreynsla hefst, ef ■˙ fŠr­ ekki nˇg a­ drekka.
     
  4. ┴ l÷ngum Šfingum e­a keppni bŠta orkudrykkir vi­ kolvetnisbirg­ir lÝkamans og seinka ■vÝ a­ lÝkaminn fari a­ brenna fitu.
     
  5. Vatni­ sem drukki­ er ß a­ vera frekar kalt, um ■a­ bil 5 ░C. Rannsˇknir hafa sřnt a­ v÷kvi me­ ■etta hitastig skilar sÚr hra­ast inn Ý lÝkamann.
     
  6. Kaffi og te ÷rva vatnslosun lÝkamans og eru ■vÝ ekki Šskilegir drykkir Ý miklu magni fyrir keppni e­a Šfingar.
     
  7. Daginn fyrir keppni er mj÷g mikilvŠgt a­ drekka miki­ af vatni. Helst ■a­ miki­ a­ ■vagi­ ver­i nßnast glŠrt ß litinn, en ■ß er v÷kvajafnvŠgi lÝkamans Ý lagi.
     
  8. Gˇ­ ■umalputtaregla er a­ drekka 1-1Ż lÝter af vatni ß klukkutÝma ■egar svalt er Ý ve­ri en allt a­ 2 lÝtrum ß klukkutÝma ■egar heitar er.
     
  9. Ůa­ er betra a­ drekka vatn oftar Ý smßsk÷mmtum ß me­an ßreynslu stendur, heldur en Ý stˇrum skammti og sjaldnar. Ef drukkinn er stˇr skammtur af vatni Ý einu, getur ■a­ or­i­ til ■ess a­ ma­ur finnur fyrir ˇ■Šgindum Ý maga. ┴gŠtis regla er a­ drekka 2-2Ż dl ß 15 til 20 mÝn˙tna fresti.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is