Hausmynd2018-RM2017
Squeezy Sport Nutrition
Pistlar/Vi­t÷l
Vi­t÷l
Yfirheyrslur
Pistlar Stefßns
Hlaupasumari­ mitt
S÷gur ˙r hlaupum
Frßsagnir hlaupara
Hugrenningar
Pistlar Sigur­ar P.
Frß umsjˇnarmanni
Leit
┴hugavert
Hlaupadagskrß 2019
Skrßningar Ý hlaup
Panta prˇgram
100km hlauparar
FÚlag mara■onhl.
HvÝtt bil 10 ß hŠ­
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 3
Ăfingadagbˇk - 115x79
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 1
hlaup.is ß Facebook
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
English
HvÝtt bil 10 ß hŠ­ - 2
Póstur torfi@hlaup.is
Pistlar/Vi­t÷l  >  Pistlar Sigur­ar P.
7.8.2002
Pistill 29: Ůjßlfun - TÝmarnir breytast og mennirnir me­

╔g var a­ glugga Ý bˇk sem ber heiti­ ,,┌ti-Ý■rˇttir" sem ═R gaf ˙t ßri­ 1934. H÷fundar hennar eru ■ekktir danskir ■jßlfarar ß ■eim tÝma, Carl Silverstrand og Moritz Rasmussen. Jˇn Kaldal skrifar formßla og hvetur lesendur til a­ tileinka sÚr efni hennar. Bˇkin sÚ gefin ˙t til a­ bŠta ˙r mikilli v÷ntun ß tils÷gn. H˙n hefur vafalaust gert ■a­ ß sÝnum tÝma, en margt hefur breyst Ý ■jßlfunara­fer­um og vi­horfum frß ■essum tÝma.

═ bˇkinni er t.d. hvergi minnst ß konur enda segir Ý upphafskafla: ,,┌ti-Ý■rˇttir eru af ÷llum sem til ■ekkja ßlitnar karlmannlegastar og glŠsilegastar allra Ý■rˇtta." Mikil ßhersla er l÷g­ ß a­ menn beri sig vel, sÚu tignarlegir og hafi fagrar hreyfingar. ═ ■vÝ skyni er Ý■rˇttam÷nnum rß­lagt a­ i­ka fimleika tvisvar Ý viku ß undirb˙ningstÝmabilinu. Frˇ­legt er a­ grÝpa ni­ur Ý nokkrar rß­leggingar:

Ůjßlfun fyrir 1500-3000 m hlaup:
,,G÷ngufer­ir a­ vetrarlagi, tvisvar Ý viku 7-8 km til a­ byrja me­ og auka svo vegalengdina smßtt og smßtt. Gangurinn ß a­ vera Ý lÚttum, hr÷­um takt, hreyfingin mßtuleg og uppliti­ djarft og frjßlsmannlegt. Sjßlfsagt er a­ venja sig ß ■a­ Ý upphafi a­ bera fŠturna beint fram ß g÷ngunni, ■a­ hefir mikla ■ř­ingu, ■vÝ ß ■ann hßtt nřtast skrefin bezt og afl ristanna eykst. Ůegar kemur fram Ý marzmßnu­, er byrja­ a­ hlaupa ß vegum, og ß s˙ Šfing a­allega a­ vera ■olhlaup allt a­ 8 km me­ mismunandi hra­a og vegalengdum. Bezt er a­ Šfa sig ■risvar Ý viku." Eitthva­ voru menn byrja­ir ß hra­aŠfingum ß ■essum ßrum ■vÝ ■egar nŠr dregur keppnistÝmabili mß lesa eftirfarandi: ,,Mikla rŠkt ver­ur a­ leggja vi­ vi­brag­i­ og stutta spretti t.d. hlaupa 200 m 2-3 sinnum me­ 10 mÝn. hvÝld ß milli spretta. Einnig er gott a­ hlaupa 400-600-800 og 1.000 m me­ miklum hra­a, og 3-4 umfer­ir ß hringbrautum ■annig a­ fyrsti hringur er hra­ur, nŠsti hŠgur og ■annig til skiftis."

Ůjßlfun fyrir vÝ­avangshlaup:
,,Ůa­ er ekki ÷llum hennt a­ leggja fyrir sig vÝ­avangshlaup, ■a­ er a­eins fyrir ■ß, sem eru ■olhlauparar. Ůeir sem Šfa vÝ­avangshlaup ver­a a­ sjßlfs÷g­u sterkir og ■olnir, en ■essir hŠfileikar ■roskast a­eins ■annig a­ spretthra­i minnki. Ůeir sem hlaupa ß vÝ­avangi, einkum ef ■ar er har­ur jar­vegur, ver­a ŠtÝ­ nokku­ spenntir Ý hlaupinu. Hlauparinn ver­ur ŠtÝ­ a­ vera vi­b˙inn a­ taka hindrunum og řmsum ˇj÷fnum og ■a­ hefir sÝn ßhrifůůůůŮegar menn eru a­ Šfa vÝ­avangshlaup, er sjßlfsagt a­ vera hlřtt klŠddur. ŮvÝ mi­ur eru ■eir Š­i margir, sem Šfa sig illa klŠddir, anna­ hvort af hugsunarleysi e­a til ■ess a­ sřnast har­fengnir."

Ůjßlfun fyrir mara■onhlaup:
,,Ůa­ mß sjßlfsagt deila um hvort hlaup ■etta hefir tilverurÚtt, ■vÝ ■a­ er vafasamt hva­ ■a­ er gott fyrir lÝkamann, a­ leggja eins miki­ a­ sÚr, eins og gert er Ý svo l÷ngu hlaupi. Sß sem Štlar a­ leggja fyrir sig hlaup ■etta, ver­ur a­ hafa ˇdrepandi vilja■rek, ˇbilandi ■ol og sterkan lÝkama. Ůa­ er ekki rß­legt a­ taka ■ßtt Ý keppni fyrstu tv÷ ßrin, sem ma­ur Šfir hlaupi­. Fyrst er a­ reyna a­ nß gˇ­um ßrangri Ý 5 og 10 km hlaupi. Ůa­ lei­ir af sjßlfu sÚr, a­ jafnmikil ■rekraun og mara■onhlaupi­ er, stenzt enginn nema a­ hann hafi langan og nßkvŠman undirb˙ningůů..Hafi­ ■a­ hugfast, a­ ma­ur ß ekki a­ leggja of miki­ a­ sÚr. A­altakmark Ý■rˇtta er heilbrig­i og hreysti, ver­i ˙tkoman ÷nnur, er eitthva­ verulega bogi­ vi­ ■a­, e­a a­ Ý■rˇttin sjßlf ß ekki tilverurÚttůů..Ůegar a­ keppni kemur, er engin ßstŠ­a til a­ hlaupa mj÷g hratt Ý byrjun. Ůa­ ver­ur venjulega til ■ess, a­ of mikil orka ey­ist, og menn ver­a fljˇtlega ˙r leik. Rˇ og jafnlyndi er mikils vir­i. ═ keppninni ß ma­ur ekki a­ hyggja of miki­ a­ keppendum sÝnum, en reyna a­ dreifa huganum me­ ■vÝ a­ sko­a nßtt˙runa Ý kringum sigů. Ůjßlfunin er innifalinn Ý l÷ngum g÷ngum a­ vetrarlagi, og sÝ­asta mßnu­inn fyrir hlaupi­, ver­ur a­ fara alla vegalengdina vikulega gangandi. Ůar nŠst er Šft vÝ­avangshlaup og hlaup ß vegum, en ß brautum er Šft 3.000 til 10.000 m hlaup. Ůa­ ver­ur a­ teljast nŠgilegt, a­ Šfa hlaupin ■risvar Ý viku, en gott er einu sinni Ý viku a­ fara r÷ska g÷ngufer­. Mara■onhlaupari ver­ur a­ fara vel me­ fŠturna og hyggja vel a­ skˇfatna­i. Skˇrnir eiga a­ vera ˙r mj˙ku le­ri me­ le­ursˇlum og g˙mmÝhŠlum - togle­urshŠlum. Sokkarnir mj˙kir og ■ykkir me­ vatt- e­a ullarilleppum. Ůa­ getur lÝka veri­ gott a­ vera Ý tvennum sokkum og bretta a­ra utan yfir skˇna, ■a­ varnar ■vÝ a­ sandur og m÷l fari ofan Ý ■ß. Ůeir sem hafa vi­kvŠma fŠtur, geta ekki teki­ ■ßtt Ý mara■onhlaupi."

Getum vi­ lŠrt eitthva­ af ■essu?
Írugglega finnst m÷rgum Ý dag a­ ■jßlfarar hafa veri­ ansi varkßrir Ý ■ß daga, enda vir­ist miki­ lagt upp ˙r ■vÝ a­ i­kendur fari vel me­ sig og ofreyni sig ekki. Ăfingaharkan var lÝtil og finnst manni skrÝti­ a­ mara■onhlaupari skuli einungis stunda g÷ngufer­ir og fimleikaŠfingar ß tÝmabilinu okt-feb. Sta­reyndin er lÝklega s˙ a­ m÷nnum hafi einfaldlega ekki veri­ ljˇst hversu miki­ mŠtti bjˇ­a lÝkamanum, enda a­stŠ­ur og b˙na­ur ekki sß sami og sÝ­ustu ßratugi. ╔g hef­i ekki vilja­ hlaupa 100-150 km ß viku ß skˇm sem voru eins og sandalar. Kannski ■ess vegna a­ menn l÷g­u svo mikla ßherslu ß g÷ngufer­ir. N˙tÝmahlauparinn vŠri lÝtt fßanlegur til ■ess arna, en hafa ber Ý huga a­ ganga skipa­i ß ■eim tÝma miklu hŠrri sess sem Ý■rˇttagrein en h˙n gerir Ý dag. Ůekkingu ß ■jßlfun hefur fleygt fram, en eigi a­ sÝ­ur eiga sumar rß­leggingar ■eirra g÷mlu enn vi­ Ý dag. Sko­i n˙ hver fyrir sig.

 

Til baka
 
 
Athugasemdir
 
 
Settu inn athugasemd:













 
SportÝs 2019
Sportv÷rur 2XU J˙nÝ 2019
HvÝtt bil 5 ß hŠ­ - 3
Könnun
┴ hva­a skˇtegund hljˇpst ■˙ Ý ReykjavÝkurmara■oni 2019?
Adidas
Asics
Brooks
Ecco
Hoka OneOne
New Balance
Newton
Nike
Mizuno
On
Puma
Reebok
Saucony
Under Armour
Anna­
 
 
 
© Allur rÚttur ßskilinn. Birting ß ■essu efni ß ÷­rum mi­lum er ˇleyfileg nema me­ leyfi hlaup.is